Образование и карьера в России

информационный портал

Работа, как правило, отнимает значительную часть нашего времени. После целого дня, проведенного в офисе, вечером почти не остается сил и желания, чтобы что-то сделать или куда-то сходить. Выходные пролетают мгновенно, а неделя до пятницы тянется бесконечно долго. Знакомая ситуация?

Часто это вызвано хронической усталостью, которая накапливается из-за ряда причин. К ним относится и недостаточный сон, и стрессовая обстановка на рабочем месте, и неправильное питание. Но есть несколько рекомендаций, которые позволят меньше уставать от работы, чтобы в свободное время оставались силы на себя.

1. Работа остается на работе

В тот момент, когда вы уходите домой вечером, забудьте о делах и проблемах, которые связаны с работой. Не берите с собой материалы, чтобы доделать что-то вечером, и приучите коллег не звонить по рабочим вопросам в нерабочее время. Если вы – не врач скорой помощи, ничего непоправимого не случится, если вечером вы отключите телефон.

2. Снимите рабочую одежду

После возвращения домой смените деловой костюм на более удобную одежду, но не стоит сразу переодеваться в пижаму или халат, даже если вы никуда не собираетесь этим вечером. Приятная домашняя одежда поможет психологически выделить вечернее время как отдельный период активности, а не перевалочный пункт между офисом и кроватью.

3. Не проводите все свободное время за компьютером

Если вы работаете в офисе, пересев дома за другой компьютер вы не почувствуете, что настало время отдыха, даже если просто включите фильм или будете просматривать френд-ленту в блогах. Почитайте журнал или книгу, поужинайте на кухне или попейте чай, сидя на диване.

4. Не старайтесь занять все свободное время чем-то полезным

Если на каждую минуту свободного от работы времени у вас запланировано что-то важное, будь то уборка дома или обязательное чтение для саморазвития, это создает дополнительную стрессовую обстановку. Позвольте себе лениться и заниматься тем, что интересно в данный момент, ограничиваясь минимально необходимыми делами. Все остальное можно сделать тогда, когда для этого появится вдохновение.

5. Избавьтесь от привычки жаловаться на усталость

Очень часто причиной нехватки сил и плохого самочувствия является привычка постоянно о них говорить. Человеческий организм так устроен, что он чутко реагирует на сигналы сознания. Это явление называется психосоматикой, когда мысли определяют состояние здоровья. Если каждый день говорить себе: «у меня много сил, я рад, что выспался, моей энергии хватит, чтобы свернуть горы», самочувствие уже улучшится. К сожалению, намного чаще мы говорим себе и окружающим «как же я устал, как же хочется спать, сил ни на что нет». В результате усталость лишь усиливается.

6. Планируйте рабочее время

Каждое утро определяйте задачи на день, чтобы успеть их выполнить до конца рабочего дня. Часто задержки на работе связаны не с реальной необходимостью, а с вредной привычкой, от которой нужно избавляться. Планируйте больше важных и сложных задач на утро, тогда они будут выполнены быстрее, и их не придется откладывать на поздний вечер, когда с обеда начнутся внеплановые совещания.

Если усталость продолжает копиться, и каждый рабочий день кажется каторгой, возможно, просто настало время обновить резюме и искать новую работу.