Образование и карьера в России

информационный портал

Восьмичасовой рабочий день – большое испытание не только для ума, но и для целого организма. Уже к обеду голова начинает гудеть, тело ломит, а мысли только об отдыхе дома. Впрочем, с помощью нехитрых манипуляций можно взбодриться и на работе. Речь не о чашке кофе и даже не о прогулке на свежем воздухе. Кроме этих способов существует множество других, более эффективных, которые не потребуют от вас много времени.

Китайская акупунктура

Массаж – это мощное оружие в борьбе с усталостью. Несмотря на сложную технику его исполнения, лично для себя достаточно запомнить всего шесть точек, воздействие на которые помогает организму в разы лучше, чем воспеваемый офисными работниками кофеин:

  • выпуклый бугорок на переносице между бровями – так называемый "третий глаз", легкие нажатия на который приведут к стимуляции гипофиза и мгновенному появлению  дополнительного заряда бодрости;
  • внутренний уголок глаза – "точки молодости" по две стороны переносицы массируются одновременно, что приводит к улучшению зрения и общего состояния организма;
  • под зрачком глаза, полсантиметра от нижнего века – массаж делается синхронно под двумя глазами, что дает возможность быстро привести свои мысли в порядок и сконцентрироваться на работе;
  • брови – с помощью одновременного надавливания на симметричные внутренние, внешние края или середины быстро расслабляется плечевой пояс и руки;
  • виски – с помощью этих точек мгновенно снимается напряжение с прилежащих мышц лица, улучшается кровоснабжение спинного и головного мозга, восстанавливается функциональность глаз;
  • седьмой шейный позвонок – его массирование снимет напряжение и расслабит, даст возможность с новыми силами приступить к рабочим обязанностям.

Индийские практики

Наиболее подвержены усталости, как ни странно, те, кто большую часть рабочего дня проводят в сидячем положении. Йога для офиса сегодня очень популярна. Несколько несложных асан, и бодрость вернется, как по взмаху волшебной палочки:

Движения глаз. Такие упражнения помогут снять напряжение с глаз и улучшить концентрацию внимания. Для начала необходимо несколько раз моргнуть. Глаза поднять вверх, опустить вниз, сделать три круга по часовой стрелке. Снова моргнуть несколько раз, закрыть веки. Повторить круговые движения глаз в другую сторону, опустить их и поднять вверх.

Растяжка шеи. Упражнение снимает усталость с мышц шеи, увеличивает их гибкость. Необходимо сделать глубокий вдох, наклонить голову назад, опустить вперед, сделать несколько круговых поворотов в одну сторону, затем в другую.

Расслабление голеностопных суставов. Сидя на крае стула необходимо поочередно вытянуть каждую ногу вперед и медленно вращать пальцами вокруг лодыжки. Усталости в ногах как не было!

Снять напряжение со спины. Исходная позиция – положение стоя, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Руки поднимаются вверх над головой. На выдохе необходимо нагнуться вперед и потянуться к полу. В исходное положение возвращаться надо на вдохе. Спину обязательно необходимо держать прямо. Если упражнение кажется трудным, можно слегка присогнуть ноги в коленях.

Разминка для рук и спины. Для выполнения этого упражнения необходимо завести правую руку за спину, дотянуться до нее левой рукой. Такой замок надо попробовать продержать около тридцати секунд. Поменять руки.

Для того чтобы чувствовать себя на работе бодро целый день, достаточно просто уделить себе несколько минут и выполнить несложные упражнения. Нет больше необходимости литрами пить кофе, продержаться до конца рабочего дня помогут проверенные временем практики.