Образование и карьера в России

информационный портал

Сотни поклонников аутотренинга по всему миру занимаются этой психологической техникой. Однако не все испытывают на себе ее положительный эффект. Как же его достичь? Что необходимо знать об аутотренинге? Каких ошибок не следует допускать, занимаясь им?  

Аутотренинг – психологическая методика, направленная на  саморегуляцию. Если быть точным и беспристрастным, то аутотренинг можно смело назвать самопрограммированием.

Как и всякая методика, связанная с тонкой сферой человеческой психики, аутотренинг требует тщательного соблюдения всех указаний и рекомендаций.

Главная причина отсутствия эффекта после занятий аутотренингом кроется именно в несоблюдении технологии применения.

Как правило, аутогенная тренировка имеет место быть лишь изредка и невпопад. Результат – либо совершенно отсутствует, либо очень слабый. В итоге человека постигает разочарование, и он уже больше никогда не возвращается к аутотренингу.

Далее приводятся основные правила, которые следует соблюдать, чтобы достичь максимального эффекта от аутотренинга. Именно в несоблюдении этих правил кроется весьма распространенная ошибка новичков аутотренинга.

Только регулярные занятия

Эта аксиома, с которой нужно начинать морально готовиться к аутотренингу. Исключительно регулярные занятия дают гарантию на положительный эффект от аутогенной тренировки. Заниматься необходимо каждый день. Если существует такая возможность, можно и нужно несколько раз в день. Иначе аутотренинг будет абсолютно не эффективен, а вскоре вообще возникнет желание прекратить занятия.

Главное – правильно настроиться

Стоит заметить, что тем, кто часто практикует аутогенные тренировки, этого делать вовсе не обязательно. Зато начинающим без настройки не обойтись. Все, что требуется перед сеансом – это пару минут  подумать о том, с какой целью делается аутотренинг. Далее необходимо зафиксировать мысль о том, какого эффекта хочется достичь. Этими действиями на подсознательном уровне подчеркивается важность предстоящего сеанса. То есть, подсознание получает своеобразное задание-просьбу о том, что сейчас будут происходить очень важные процессы, поэтому необходима его помощь. 

Исключение всех отвлекающих факторов

Во время сеанса аутотренинга ничего не должно мешать и отвлекать. Выбирать время для него необходимо таким образом, чтобы ничто не прерывало тренировку. Идеальным будут промежутки за полчаса до сна вечером или ранним утром. Во время сеанса аутотренинга лучше отключить мобильный телефон либо же включить на нем бесшумный режим. Также необходимо постараться обеспечить полную тишину в комнате, где планируется проводить тренировку. Если же этого нельзя организовать, можно воспользоваться наушниками или берушами.

Максимальное внимание – расслаблению

Данная формула особенно касается начинающих практикующих. Расслабление – ключевая фишка аутотренинга. Непосредственно в процессе расслабления появляется возможность внушения позитивных установок. Если физическое и психическое расслабление отсутствовали, аутотренинг не принесет положительных ощущений. При недостаточном расслаблении тела эффект после сеанса, скорее всего, будет равен нулю. Поэтому важно «отпустить» все лишние мысли и настроиться на волну релакса и позитива. И тогда любые вершины будут по плечу!