Образование и карьера в России

информационный портал

Синдром хронической усталости – это модное словосочетание, которым принято описывать то состояние, в котором значительную часть времени находятся многие современные люди. Рассмотрим, что это такое, и что делать, если повседневные нагрузки кажутся неподъемной ношей.

Что такое «синдром хронической усталости»

Данное понятие включает в себя ряд симптомов, которые часто проявляются одновременно. К ним относятся сонливость, сниженная мотивация, повышение аппетита, особенно в отношении пищи, богатой углеводами и субъективное ощущение подавленности и нехватки сил.

Из-за чего он возникает? Причин может быть несколько, и обычно они действуют в совокупности:

  • нарушение режима дня (недостаточное время для сна и отдыха, а также неправильное и несвоевременное питание);
  • нехватка естественного освещения (особенно заметная в осенне-зимний период);
  • снижение иммунитета;
  • стресс.

Что делать, чтобы справиться с усталостью

Для начала нужно уменьшить влияние факторов, влияющих на развитие данного синдрома:

  1. Выработать правильный режим дня (раньше ложиться спать, стараться есть три раза в день, избегать фаст-фуда и другой пищи, содержащей много углеводов). 
  2. Увеличить освещенность дома и на рабочем месте. Суточные ритмы организма зависят от дневного света: с первыми лучами солнца начинается выработка серотонина, гормона, отвечающего за пробуждение, а с уменьшением освещенности начинает вырабатываться мелатонин – «гормон сна». Зимним утром, когда солнце ещё не появилось, важно компенсировать нехватку естественного света искусственным освещением или даже применением специальных световых устройств, предназначенных для борьбы с сезонной депрессией.
  3. Не пренебрегать лечением простудных заболеваний и не переносить болезни «на ногах», так как это снижает иммунитет и лишает сил.
  4. Планировать время, чтобы его хватало на отдых.

Вопреки ожиданиям, от синдрома хронической усталости редко удается избавиться даже за время отпуска, не говоря уже о менее продолжительных периодах отдыха. Нехватка энергии начинает ощущаться, стоит лишь вернуться к прежнему ритму жизни. Для эффективной борьбы с этим состоянием нужно предпринять комплекс мер, включающих пересмотр многих привычек, вырабатывавшихся годами.

Необходимо рационально использовать силы и время и поддерживать здоровье. После работы за компьютером отдыхать лучше в спортзале или на прогулке, а не в интернете, а если работа связана с публичными выступлениями и переговорами, лучше расслабиться за книгой, а не в шумной компании.

Часто невозможность отдохнуть связана с невыполненными делами, мысли о которых не позволяют расслабиться. Привычка выполнять все срочные задачи до выходных или перед отпуском поможет сделать отдых более эффективным.

Также на нехватку сил часто влияют те средства, которые используются в качестве стимуляторов: энергетические напитки, кофе и сигареты. Они не дают организму дополнительные ресурсы, они приводят к перерасходу имеющихся сил, чем лишь усугубляют состояние.

Таким образом, для избавления от синдрома хронической усталости нужно создать для себя условия, позволяющие организму восполнять энергию. Правильный распорядок дня, полноценное питание, своевременное лечение и рациональный расход сил помогут даже лучше, чем длительный отпуск.