Образование и карьера в России

информационный портал

Ухудшение памяти является одним из первых признаков переутомления или возрастных изменений, при этом оно сильно снижает качество жизни. Рассеянность и забывчивость заставляют тратить много времени на исправление ошибок и перепроверку информации, что негативно сказывается и на карьере, и на саморазвитии, да и просто в быту. Если нарушение памяти не связано с заболеваниями, есть несколько простых способов её улучшить.

 

1. Высыпаться.

Память человека, как и память компьютера, бывает оперативной и постоянной. То, с чем приходится работать в данный момент, находится в оперативной памяти, которая ограничена по объему. Накопленная за день информация «перезаписывается» в постоянную память во время сна. Если спать меньше необходимого организму, оперативная память не освобождается, при этом информация дня не запоминается как следует. Студенты хорошо знают, что после ночной подготовки к экзамену информация задерживается в памяти максимум до момента сдачи.

2. Запоминать информацию.

Постоянная память практически безгранична, её невозможно переполнить, зато постоянное обращение к ней позволяет быстрее вспоминать все необходимое. Достаточно выучить наизусть несколько телефонов, по которым приходится звонить чаще всего, чтобы заметить, насколько легче стало запоминать цифры. Также полезно запоминать, даты рождения близких и имена знакомых.

3. Обращаться к полученной информации.

Запоминание информации – это привычка, которую нужно вырабатывать. После прочтения книги нужно вспомнить хотя бы имена главных героев, а лучше повторить про себя содержание с максимальными подробностями. Это позволит при прочтении каждого последующего текста не пропускать информацию мимо себя, а запоминать её.

4. Запоминать последовательно.

Человек способен делать несколько вещей одновременно, но почти невозможно одновременно запоминать разные вещи. Если учить иностранные слова во время просмотра фильма, толком не запомнятся ни слова, ни фильм, потому что объем внимания и оперативная память очень ограничены.

5. Развивать внимательность.

Чтобы больше запоминать, нужно обращать больше внимания на то, что нужно запомнить. Если в выучивании наизусть стихотворения это не сильно поможет, то от бытовой рассеянности будет очень полезно. Не многие могут назвать вечером все предметы, лежащие на их рабочем столе, потому что не обращали на большинство из них внимания. Если пытаться это вспомнить каждый вечер, появится не только повод навести порядок с документами, канцтоварами и безделушками, но и получится хорошее упражнение на развитие внимания.

6. Не жаловаться на память.

Психика человека так устроена, что нам проще найти себе оправдания, чем преодолеть сложности. Плохая память в этом плане очень удобна, потому что она социально приемлема, в отличие от, например, проблем с мышлением. При этом любое подобное оправдание на бессознательном уровне заставляет человека соответствовать собственным наговорам. Иногда для улучшения памяти достаточно просто сказать себе и окружающим: «у меня хорошая память». Если убеждать себя в этом регулярно, внимательность и привычка запоминать информацию разовьются сами собой.