Образование и карьера в России

информационный портал

Бессонница – это недуг, который не имеет возраста. Специалисты не относят его к разряду заболеваний – это так называемый индикатор, показывающий, что в организме скоро произойдет сбой. В связи с этим лечение бессонницы будет неэффективным до тех пор, пока не будет найдена причина ее возникновения.

 

Диагноз бессонница (инсомния) ставится тогда, когда человек не может заснуть в течение значительного периода ночью. Это может случиться по разным причинам: смена часового пояса, хронические или острые заболевания, нервное перевозбуждение, нейротропные медикаменты и др.

Лечение бессоницы начинается с укрепления психологии человека. Как показали исследования, далеко не всем людям, страдающим бессонницей, помогают старые бабушкины рецепты, такие как счет звезд, овец или других предметов. Мозг снова и снова возвращается к проблемам и тревогам. Именно поэтому современные специалисты предлагают не лечение бессонницы, а ее предупреждение. Если ежедневно выполнять рекомендуемые процедуры, то ночной недосып канет в Лету, и утром вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, что позволит максимально сосредоточиться на дневных заботах и делах.

Как же справиться с бессонницей? Рассмотрим несколько простых правил.

Не ужинать плотно. Даже совершенно здоровый человек не сможет спокойно заснуть с полным желудком. Как только наш организм получает порцию пищи, он начинает тратить энергию на ее переваривание, поэтому ужин следует делать легким и не позднее, чем за три часа до сна. Очень расслабляет и помогает быстро уснуть стакан теплого молока с медом, выпитый незадолго до сна.

Такие продукты как кока-кола, кофе, чай, какао, шоколад, полностью противопоказаны перед сном. Все они обладают тонизирующим эффектом, поэтому мешают спокойному отходу в объятия Морфея. Лучше заменить все это вечерней прогулкой.

Место для сна должно быть комфортным. Очень часто помехой спокойному засыпанию может быть слишком жесткая или мягкая постель, неудобная подушка, духота. Спать нужно только в свободном белье из натуральных материалов. Лежа в постели не рекомендуется смотреть телевизор, компьютер, читать книги. Все эти занятия нагружают мозг, поэтому могут помешать спокойному засыпанию.

При лечении бессонницы, а также предупреждая ее возникновение, важно установить и строго соблюдать режим сна. Ложиться спать и вставать желательно в одно и то же время каждый день. Так организму проще привыкнуть к тому, что в определенное время положено спать. Людям, имеющим склонность к бессоннице, рекомендуется исключить дневной сон.

Теплая ванна или душ перед сном расслабляют и помогают быстро заснуть. Кроме того, хорошо, когда вы в течение дня трудитесь не только умственно, но и физически. Дело в том, что при физической усталости засыпать гораздо проще, нежели при умственной. Обеспечить организму нагрузки и вызвать усталость поможет ходьба пешком, физическая работа дома и т.д.

Если вы принимаете лекарства от бессонницы, то обратите внимание, чтобы в их составе был магний, поскольку недостаток именно этого вещества в организме приводит к стрессам и перенапряжениям. Но специалисты не рекомендуют на протяжении длительного времени принимать фармпрепараты, поскольку эффект может быть обратным.

Научитесь медитировать, прибегайте к аутотренингам и релаксациям – и ваш отход ко сну будет быстрым и комфортным!

Источник: igiuv.ru