Образование и карьера в России

информационный портал

Люди, у которых наблюдается дефицит свободного времени, жаждут экономить каждую минуту, чтобы сделать свою жизнь лучше. В последнее время многие стали задаваться вопросом, можно ли экономить на сне? Уже очень давно человечество пытается разгадать загадку сна, и понять какое минимальное количество сна достаточно для нормальной работы организма. В данной статье пойдет речь о двух наиболее популярных методиках сна.

Многофазный сон

Данную методику разработал великий Леонардо да Винчи. Как известно, он был успешным изобретателем и художником, следовательно, ему всегда не хватало времени для того чтобы творить свои великие дела. В один прекрасный момент он решил сократить время своего среднесуточного сна до полутора часов.

Он решил спать каждые четыре часа по 15 минут. Таким образом, он увеличил время свое бодрствования до 22-22,5 часов в сутки, что позволило ему гораздо больше времени отдавать науке и искусству. По словам психологов, трудоспособность человека увеличивается в 6-10 раз в период пробуждения после сна. Это связано с тем, что человеческий мозг в этот момент не загружен лишней информацией и это позволяет концентрироваться на конкретных вещах. Сам Леонардо жил по такой методике долгие годы.

Как показали дальнейшие исследования, такая методика подходит далеко не каждому. В частности, да Винчи был ученым, и свое свободное время он тратил с умом. Для среднестатистического человека такое количество свободного времени оказывается слишком много. В итоге у него могут развиваться различные психологические расстройства, к примеру, синдром эмоционального выгорания. Такой режим подходит лишь тем, у кого есть действительно серьезная потребность в свободном времени. Стоит также отметить, что для краткосрочного периода (к примеру, студенту для сдачи сессии) она не подходит по той простой причине, что к нему довольно долго придется привыкать.

Методика «глубокого» сна

Спустя много лет многие люди стали чаще задумываться о том, как тратить меньше времени на сон. В итоге методика да Винчи была усовершенствована, путем длительных исследований. В частности было разработано два схожих режима Uberman и Everyman.

Первый мало чем отличается от режима Леонардо - необходимо спать 6 раз в день по 20 минут. Его показания ровно такие же, как и у его предшественника. Что касается второго режима, то он оказался более совершенным: необходимо  спать один раз ночью в течение 1,5-2,5 часов (в зависимости от рабочего режима) и 3 раза по 20 минут в течение остального дня.
Everyman режим могут использовать все люди без исключения, так как он не требует свободного графика работы. Самое главное это не сбиваться с режима. Необходимо сразу составить график сна, к примеру, можно спать перед работой, во время обеденного перерыва и по возвращению домой. Если опоздать со временем сна хотя бы на 20 минут, то можно просто свалиться с ног.

Самое главное, что стоит заметить – у людей, которые придерживаются любой из этих методик, не наблюдается нарушений в работоспособности мозга. Таким образом, можно констатировать, что спать по 3-4 часа в день можно без вреда для здоровья. Главное грамотно составить распорядок сна, исходя из рабочего режима.